barki i nogi

Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie [...]

Za często chcesz trenować, to błąd. Organizam się nie zregeneruje i masy nie przybędzie. Duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi, barki) łącz z mniejszymi (triceps, biceps, czworoboczny, łydka, brzuch) Odpuść sobie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, jak zaczynasz to raczej nie ma potrzeby tak ich katować, to tyle. pozdro.

Proponuje: Barki+Triceps , Klata+Biceps , Plecy , nogi. Przedramoina gdzies wcisniesz w jakis treing bo nie zajmuja duzo czasu.Ćwicz bez zadnych ciezszych i lżejszych treningów. Poszukaj troche. Zmieniony przez - Ivanovv w dniu 2007-10-30 21:53:08

[...] ok biceps ok plecy doloz jakies podciaganie lub sciaganie drazka triceps nie weim co to jest pierwsze cwiczenie moze hcodzilo ci o francuzkie wyciskanie sztangi za glowa?? barki nie rob dwoch wyciskan zza glowy i z przed rob albo to albo to i doloz unoszenie hantli bokiem nogi ok tylko doloz cos na tylnia czec da np:uginanie podudzi lezac na [...]

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę Do tego zmiana cwiczen wg tego co mówił adzik123 CZWARTEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: Tygodnie parzyste: -do klatki waskim chwytem neutralnym 3 x 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 2 x 10 -do [...]

[...] masz...Wyciskanie na lawce prostej 4 serie,reszta na 3 serie.Wioslowanie sztanga daj na 4 serie,reszta na 3...Nie rob nog i barkow w jeden dzien. Lepiej rozloz sobie plan w taki sposob: Pon Klata+tric Wt Plecy+brzuch Czw Biceps+barki+kaptury Pt Nogi+brzuch NO I WIADOMO! DIETA !!! Pozdrawiam Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-12-04 13:11:31

[...] -unoszenie tułowia z opadu 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -modlitewnik 3x10 PIATEK barki -arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12 -unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 -podciaganie sztangi wzdłurz tułowia [...]

Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

[...] ale lepiej poczekaj na wiecej postow. lepiej doradzi ci ktos z wiekszym doswiadczeniem niz moje... i moze lepiejm bedzie. pon klata+triceps wt plecy+biceps sr wolne czw nogi+barki pt klata (przyczym mniejsza intensywnosc treningu niz w poniedzialek bo miesnie maja mniej czasu na regeneracje do nastepnego treningu) ale to tylko moje zdanie [...]

Zamiast wyciskać w dól dałbym w górę hantlami i rozpiętki na samym końcu. Plecy to klapa. Podciąganie na drążku potem wiosło i na koniec MC. Barki unoszenie bokiem w górę jako 2 i jako 3 unoszenie bokiem w opadzie tułowia bez podciągania sztangi. I tu daj szrugsy Triceps francuz by się przydał. Nogi to klapa. Przysiady + np przysiady wykroczne i [...]

[...] wykroczny/hack przysiad 4s -martwy na prostych nogach 4s !!!LYDKI!!! -wspiecia na palce 6s albo (polecam) http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html na barki wystarczy 8 serii klata: -plaska 4s -skos w gore 4s -rozpietki 4s Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:01:05 Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:02:28

[...] hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 5.Przenoszenie talerza 3x12 ZAMIAST CWICZENIA 3 I 5 DAJ SOBIE: SKOS DÓŁ,GÓRE,PLASKA (SZTANGA) I ROZPIETKI WTOREK (barki,kaptury) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 4.Sztrugsy 3x Max UNOS SZTANGE PRZY SAMYM [...]

[...] 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 hantel o kolano 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 [...]

zle!!...masz moj poprawiony i proponuje taki zrobic..moim zdaniem za duzo na biceps i triceps, nie masz nic na najszerszy, nogi bez przysiadow to dupa, do klatki to ostatnie cwiczenie wogole nie potrzebne, barki do dupy robisz... Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-08-27 12:05:39

Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]

[...] TRACI SIE STABILIZACJE. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej OSTROZNIE ZE SKOSNA. PRZY WIEKSZYCH OBCIAZENIACH ZDARZA SIE, ZE NA ZLYCH LAWKACH BYWAJA PROBLEMY - rozpiętki barki: - sciąganie drążka za plecy RACZEJ TRAKTOWALBYM TO JAKO CWICZENIE NA GRZBIET, CHOC MOZE NIE LAPIE O JAKIE CI DOKLADNIE CHODZI... - wznosy sztangielek bokiem siedząc [...]

klatka - przeladowana plecy - widzialbym to jakis mc i szrugs bic - przeladowany, widziałbym mlotki albo jakis nachwyt tric - przeladowany nogi - zuraw i wykroki do tego ? barki - ujdzie Poza tym nie podoba mi sie dobór repów. Jak wygladało to wczesniej No i najwazniejsze - ANKIETA

[...] 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow [...]

hihg pull nie jest tylko na barki. Cwiczysz zarówno plecy, nogi, triceps jak i kaptury.

[...] zapasu. Trening ogolnie zaliczam do udanych Progres jest, do tego robilem z zapasem 1. Poszlo dobrze. Myslalem, ze bedzie ciezej. Na filmiku ostatnia seria. Moze w koncu barki cos rusza i zaczne robic chociaz swoja wage, bo tak to wstyd 2. Tutaj od samego poczatku mialem *****sko spompowane czworoglowe. Tragedia ogolnie. Zapas zostal. Mysle, [...]